پنج تمرین موثر در رابطه با گفت و گو با خود در جهت پشت سر گذاشتن شکست ها
5 تمرین موثر در رابطه با گفت و گو با خود در جهت پشت سر گذاشتن شکست ها
همه ی ما شکست میخوریم ، ولی به خوبی نمی توانیم از پس آن برآییم ، برای پشت سر گذاشتن شکست ها راه های زیادی هست، تفاوت بین شکستی که منجر به خودشناسی بیشتر میشود و شکستی که موجب فلج شدن شما میشود ریشه در داستان هایی دارد که درباره ی آن چه که اتفاق افتاده به خودمان میگوییم .
” احمق ، چطور تونستی اینقدر احمق باشی ؟ ” این شکل از حرف زدن برای همه ما آشنا است ، و برای خیلی از ما این شکل از گفت و گوی منفی با خود پاسخ همیشگی ما نسبت به شکست است و این فاجعه است .
این چیزی نیست که بخواهیم بگوییم که بعضی از شکست ها آسان هستند و به راحتی میشود با آن ها مقابله کرد ، با این حال وقتی که مکالمات منفی با خود داریم ، درد طبیعی که در هنگام شکست حس میکنیم تشدید خواهد شد ، طول دادن و اغراق کردن در نکات منفی یک شکست به این صورت است که همه چیز را به صورت سرزنش کردن و ویژگی های شخصیتی ثابت بروز میدهیم . ( من احمق هستم ، من در روابط با دیگران خوب نیستم و …. ) .
مشکل این خصوصیات این است که آن ها ذاتا فلج کننده هستند و به ما اعلام میکنند که ما تمام اوقات احمق هستیم و به عنوان مثال الان و برای همیشه رابطمان با پول نیز خوب نخواهد بود ، در عوض ، مکالمات مثبت با خود به ما این اجازه را میدهد که شکست ها را ارزیابی کنیم و از آن ها بگذریم و اگر چه دردناک است ولی با آن ها همچون فرصت های رشد برخورد میکنیم .
اهمیت مکالمه ی مثبت با خود ، در تحقیقات همه ی زمینه ها نشان داده شده است ، به عنوان مثال ، محققان در زمینه ی ورزشکاران مقاومتی فهمیده اند که مکالمه ی مثبت و انگیزشی با خود بطور چشمگیری عملکرد دوچرخه سوارانی که تا نقطه ی خستگی پیش میرفتند ( حسی که با شکست مرتبط میدانیم ) را تقویت میکند ، اگرچه بسیاری از ما ورزشکاران مقاومتی نیستیم ، اما معمولا با نا امیدی مقابله میکنیم .
مکالمات مثبت با خود به ما کمک میکند که ادامه بدهیم یا وقتی که سقوط کردیم دوباره خودمان را بالا بکشیم و دوباره شروع کنیم .
[irp posts=”1006″ name=”چگونه می توان مانع افکار منفی شد”]
اکنون میخواهم به یک مورد عملکرد فکری دیگر اشاره کنم که در مطالعه دانشجویان نشان داده شده است : شکست و دلداری به خود .
محققان دریافته اند که دانشجویانی که به شکل آرام تری با خود صحبت میکنند ، آگاه تر هستند که شکست قسمتی معمول از تجربه زندگی انسان است و نسبت به احساسات منفی خود ذهنیت بیشتری دارند ، آن ها تواناتر هستند که تجربه ی حاصل از شکست را مانند شانسی در نظر بگیرند که از طریق آن بتوانند بیشتر یاد بگیرند و رشد کنند ، به جای آن که ترس حاصل از عملکرد منفی که ارزش آن ها را زیر سوال میبرد ، وجودشان را فرا بگیرد .
این انعطاف پذیری موجب میشود که دست آورد های آکادمی بیشتری را به دست آورند ، چون این دانشجویان ، شکست را مانند یک رفراندوم در نظر نمیگیرند و نسبت به همکلاسی های ضعیف تر خود که همواره از خود انتقاد میکنند ، در دوره های درسی خود متعهد تر هستند .
یادآوری : هیچ سودی در آسیب نسبت به خودت وجود ندارد ، بد صحبت کردن با خودتان موجب عملکرد بهتر شما نمیشود .
پس اگر این نکات ضرورت دارد ، در هنگام شکست ها چگونه باید با خودمان صحبت کنیم ؟
اکنون به چند تمرین در رابطه با مکالمه با خودتان اشاره میکنم که موجب پشت سر گذاشتن شکست ها و عبور از آن ها می شود :
1. جملات تاکیدی در رابطه با شکست داشته باشید
بله ، مانترا ها ( کلماتی که با آهنگ خاصی مدام تکرار می شوند) و کلمات تاکیدی شاید کمی عجیب به نظر برسند ، ولی وقتی که احساس فشار میکنید ، مجموعه و ماهیت تکرار شونده جملات تاکیدی راه بسیار خوبی برای مقابله با جملات منفی تکرار شونده در ذهن است . چیز ساده ای مانند تمرین ذهنی جملات و عبارات مثل : من از طریق چالش های زندگی ، درس می آموزم ، من بوسیله ی این چالش ها قوی تر میشوم ، نابرده رنج گنج میسر نمی شود ، و از این قبیل عبارات برای شما کارساز خواهد بود .
یا میتوانید عبارت مخصوص به خودتان را بسازید تا به مرور زمان الگو های ذهنی منفی شما را از بین ببرد .
2. مکالمه های مثبت و تغییر شکل یافته را با دوستتان نیز تمرین کنید
مکالمه های منفی با خود معمولا پر از عبارات اغراق آمیزی مثل ” من همیشه ….” ، ” من هرگز ….” می باشد ، با یکی از دوستان قابل اعتمادت قدم بزن و یا او را به نوشیدن چای دعوت کن و از آن ها درخواست کنید که به شما کمک کند و از شما سوالات خنثی بپرسد ، مثل : این واقعا حقیقت دارد ؟ این گاهی درست است و گاهی نیست ؟ در ادامه سوالات بیشتری را بپرسد مثل : چه چیزی در این مورد صدق نمیکند ؟ این تمرین باعث میشود که به شما کمک بیشتری شود ، با کمک یک دوست صبور ، میتوانید به مضر بودن صحبت های منفی بیشتر پی ببرید .
و در انتها باید بتوانید که این چنین سوال کردن از خود را نیز بعدا به تنهایی اجرا کنید.
[irp posts=”957″ name=”هفت نکته کاربردی برای آن که ذهن مثبت تری داشته باشید”]
3. پنج سوال را در شرایط خاص خود استفاده کنید
اگر مکالمات منفی با خود شامل چرخش داستان های منفی در مورد خودتان است ، سعی کنید تا خودتان را از آن دور نگهدارید و در عین حال از طریق بکار بردن سوالات خنثی مثل : چه کسی ، کجا ، چی ، چرا و چه موقع اطلاعات بیشتری بدست آورید و ذهنیت روشن تری از موقعیتتان حاصل کنید .
لحظه ای صبر کنید و داستان این که چه اتفاقی افتاده است و در چه وضعیتی هستید را برای خودتان بگویید .
4. به جای نسبت دادن صفات بد به خود ، به فعالیت هایی که میتوانید انجام دهید فکر کنید
هنگامی که ارزیابی کردید ، درباره ی قدم بعدی در جهت فعالیتی برای آینده فکر کنید . چه اتفاقی افتاده است ، چه کارهایی موجب شد که اکنون وضعیت چنین است و حالا چکار میخواهید بکنید ؟ این کار موجب میشود که مسئولیت این داستان را بر عهده بگیرید و تضمین میکند که حس خود کارآمدی بیشتری داشته باشید به جای آن که فردی منفعل در برابر مکالمات شرم آور و منفی باشید .
5. درباره فجایعی که در ذهن خود دارید از خود سوال بپرسید
اگر نمیتوانید آن صدای زننده ی کوچک را خاموش کنید ، چرا برای لحظه ای بوسیله ی سوال پرسیدن آن را رها نمیکنید ؟ سوالاتی این چنین : بدترین اتفاقی که میتواند بیوفتد چیست ؟ و در ادامه ی آن سوالات دیگر بپرسید مثل : بعد از آن اتفاق چه خواهم کرد ؟
برای مثال در پاسخ به اولین سوال ، ممکن است بگویید که رئیسم دیگر به من اعتماد نخواهد کرد سپس شما میتوانید با این استراتژی پیش بروید : معذرت خواهی خواهم کرد و سخت کار خواهم کرد تا دوباره به من اعتماد کند .
تمرین و تکنیک های خاص مکالمه با خود در جهت پشت سر گذاشتن شکست ها ، قسمت مهمی از ابزار های لازم برای رسیدن به اهداف زندگی است ، زندگی ما از داستان هایی ساخته شده است که همواره برای خودمان تعریف میکنیم ، از طریق مکالمات مثبت با خود در هنگام شکست ها ، عاملان داستان زندگی خود میشویم و به همین سبب از مشکلات به سمت راه حل های سازنده حرکت میکنیم .
منبع : success.com
دیدگاهتان را بنویسید